「生理中でもダイエットできる？」ホルモンを味方につけた無理しない痩せ習慣
「生理中にダイエットしても意味がない」と思っていませんか？
実は、生理周期に合わせたダイエットは、体にやさしく効率よく痩せるヒントが詰まっています。
今回は、生理中の体の変化やおすすめの過ごし方、痩せやすいタイミングについて詳しくご紹介します。
生理中にダイエットはアリ？体の変化を正しく知ろう
生理中でもダイエットはできますが、無理をすると逆効果になることもあります。
生理中の時期はホルモンの影響で心も体も不安定になりがち。
まずは生理中に起こる体の変化を知り、自分に合ったペースで取り組むことが大切です。
生理中は体が水分を溜め込みやすい
生理が始まると、体内ではプロゲステロンというホルモンが影響し、水分や老廃物を溜め込みやすくなります。
そのせいで、普段より体がむくんだり、体重が増えて見えることもあります。
でもこれは一時的な現象で、脂肪が増えたわけではないので、あまり気にしすぎないようにしましょう。
ホルモンの影響で食欲や気分も変わる
生理中はホルモンのバランスが大きく変わります。
気分が落ち込みやすくなったり、無性に甘いものが食べたくなったりするのもそのせいです。
我慢しすぎるとストレスが溜まって逆効果になることもあるので、少しだけご褒美を取り入れて心を落ち着けるのもひとつの方法です。
体重が増えても「太った」とは限らない
生理中に体重が増えても、すぐに「太った」とは言えません。
むくみや便秘、ホルモンの影響で一時的に数値が増えることはよくあることです。
大切なのは、数字よりも体のリズムを意識して、無理のないペースで健康的に過ごすこと。
焦らず、自分の体をいたわる気持ちを持つことが何よりも大切です。
生理中のおすすめダイエット法3つ
生理中でも、体調に合わせた工夫をすればダイエットを無理なく続けることができます。
生理中は無理に運動量を増やしたり、過度な食事制限をしたりするよりも、自分をいたわることが大切です。
本章では、生理中に取り入れやすい3つのダイエット習慣をご紹介します。
① やさしい運動で代謝をキープ（ストレッチ・軽めのヨガなど）
激しい運動は体に負担をかけてしまうため、生理中は無理をせず、軽めの運動に切り替えるのがおすすめです。
たとえば以下のような運動が向いています。
- 深呼吸を取り入れたストレッチ
- リラックス効果のあるヨガ
- 軽く体を動かす散歩
こうした動きは血行を促し、冷えやむくみの解消にもつながります。
気持ちをリフレッシュさせる効果もあるため、ストレスがたまりやすい時期にもぴったりです。
② 栄養バランスを整える（鉄分・ビタミンB群を意識）
生理中は貧血になりやすく、疲れやすさを感じる方も多いです。
そんなときは、食事の中で鉄分やビタミンB群をしっかり摂るよう心がけましょう。
- 鉄分：レバー、ひじき、ほうれん草など
- ビタミンB群：納豆、卵、豚肉など
これらの栄養素はエネルギー代謝をサポートしてくれるため、体の調子を整えたい時期にはとても役立ちます。
③ 我慢しすぎないメンタルケアも大切
生理中はイライラしたり、気分が落ち込んだりと、感情が不安定になりやすい時期です。
ダイエットを頑張りすぎると、かえってストレスが増えてしまうこともあります。
そんなときは、以下のような工夫も取り入れてみてください。
- 好きな香りのアロマでリラックス
- 小さなご褒美を用意して気分転換
- SNSや情報から少し距離を置く
無理せず、心のケアにも目を向けることが、生理中のダイエット成功につながる大切なポイントです。
生理周期に合わせた「痩せやすいタイミング」とは？
女性の体は、生理周期によってホルモンのバランスが変化します。
リズムを理解することで、ダイエットの効果をぐっと高めることができます。
ただ頑張るのではなく、「今は痩せやすい時期か、溜め込みやすい時期か」を知ることが、無理なく結果を出すためのポイントです。
排卵後〜生理前は「ため込み期」
この時期は、黄体ホルモン（プロゲステロン）が増えることで、体が脂肪や水分を溜め込みやすくなります。
気分が落ち込みやすく、甘いものが欲しくなるのも特徴です。
こうした変化に逆らわず、無理に食事を制限するよりも、体を冷やさないようにしたり、温かいスープなどで内側からケアするのがおすすめです。
生理終了後〜排卵期は「痩せやすいゴールデンタイム」
生理が終わった直後から排卵期までは、女性ホルモンのバランスが整い、体調も安定してきます。
この時期は代謝が高まりやすく、ダイエットにもっとも適したタイミングです。
- 代謝が落ちやすい
- むくみやすい
- 食欲が増えがち
筋トレや有酸素運動にしっかり取り組めば、より効率的に脂肪を燃やすことが期待できます。
周期に合わせた食事＆運動プランで効率アップ
体のリズムに合わせたダイエットを意識することで、無理なく続けやすくなります。
- 「ため込み期」は体を温め、食欲を落ち着かせる食事を意識
- 「ゴールデンタイム」はしっかり動いて代謝アップを目指す
上記のように生理周期を味方につけることで、ストレスを減らしながら、体に負担の少ないダイエットが叶います。
まとめ
生理中のダイエットは、無理をせず体のリズムに寄り添うことが何より大切です。
ホルモンバランスに合わせて運動や食事を工夫すれば、心も体もラクに整っていきます。
頑張りすぎず、自分のペースで続けることが、健康的なダイエットへの近道です。
