痩せるならリンパマッサージがおすすめ！効果やマッサージ方法を紹介
「痩せない」と、体重計を前に頭を抱える方は少なくありません。
「ヘルシーな食事を意識しているのに」「運動を習慣づけているのに」など原因が思い当たらないこともありますよね。
もしかすると、痩せない原因はリンパにあるのかもしれません。
リンパの流れが悪いと、全身の代謝も悪くなってくるため、脂肪が燃焼しにくくなるのです。
リンパマッサージをすると血流改善が期待できます。
つまり、痩せやすい体をつくるためにはリンパマッサージが大事！
リンパマッサージの効果や具体的なマッサージ方法を解説するので、ぜひ参考にしてください。
リンパマッサージの効果
リンパの流れが悪いと、冷えやむくみなど体に悪い影響が出てきます。
代謝も低下するため、ダイエットの天敵です。
特に、立ちっぱなしや座りっぱなしなど、体を動かす機会が少ない方は要注意。
リンパマッサージの効果について2つ見ていきましょう。
代謝向上
ダイエット成功のためには、基礎代謝を上げることが大切です。
代謝が上がると脂肪が燃えやすくなるため、結果的に“痩せやすい体”ができあがります。
むくみの改善
リンパマッサージにはデトックス効果もあります。
リンパマッサージによって体内の老廃物や水分が排出されるので、むくみを解消し、スリムな体を目指せます。
「最近脚が太くなった気がする」など気になることがある場合、もしかすると単にむくんでいるだけかもしれません。
リンパマッサージの手順
リンパマッサージの効果について知った後は、具体的なリンパマッサージの手順について見ていきましょう。
どのパーツも、皮膚への摩擦を防ぐため、オイルやクリームを塗布してからおこなうことをおすすめします。
顔のリンパマッサージ
- 口の下と顎の間を、上から下方向へなでる
- 顎の先から耳の前を、上向きになでる
- 目頭→頬骨→耳の下の順でなでる
- 目頭→まぶたの上→目尻→耳の前の順でなでる
- 耳の前→首→鎖骨の順でなでる
上記を各10回ずつおこなってください。
脚のリンパマッサージ
- 爪先から足首へ向けてなでる
- 足首から膝の裏へ向けてなでる
- 膝の表から裏へなでる
- 膝の裏をやさしく揉んで、ほぐす
- 「膝→太もも→そけい部」の順でなでる
- そけい部を軽く押しながら揉んで、ほぐす
上記を各10回ずつおこなってください。
腕と脇のリンパマッサージ
- 右の脇の下を、左の手の平で押さえる
- 片方の腕を上げて、反対の手で「手首→肘→脇の下」の順でなでる
上記を各10回ずつおこなってください。反対側も同様におこないます。
まとめ
リンパマッサージには痩せる効果が期待できます。
むくみがすっきり取れますし、老廃物を流すデトックス効果も。
毎日の習慣にして、健康的でスリムな体を手に入れましょう！
